ilość powtórzeń

[...] ćwiczenie na klatkę :-)) Podciąganie dziś szło tragicznie. Wyjście ponad 5 powtórzeń od dawna jest wyzwaniem. Nie problemem jest podwieszanie ciężaru, ale już większa ilość powtórzeń to masakra %-) Po barkach byłem już tak wypruty, że ramiona zrobiłem tylko charakterem %-) Po siadach tak dziś ciężko się kręciło interwały i cardio, że [...]

[...] jest zapas :-)) Teraz czeka mnie tydzień planowego deloadu wg założeń treningu i zacznę drugi cykl. Akcesoria w drugim cyklu będą dokładnie takie same. Jedynie skoryguję ilość powtórzeń. Comp. Squat 82kg/6 https://youtube.com/shorts/c71xii8mcVA RDL 85kg/6 https://youtube.com/shorts/K5Ul3MhKfz0 Bulgarian Split Squat 22,5kg/10 [...]

[...] I jeszcze to: Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej póżniej masz do wyboru na następnych treningach albo skrócić czas wypoczynku albo zmniejszyć ilość powtórzeń, albo dodać obwód (masz ich od 4-6). Zmniejszyć? Czy raczej zwiększyć? Ufff.. Chyba wszystko. Trening z wczoraj: Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. [...]

Podciąganie rób na max ilość powtórzeń. Jak będzie dużo powtórzeń to dokładaj cięzar (w plecak ładujesz krażki). Daje rade? co zmienić i dlaczego? // DAJE RADE Dorzuc w planie A brzuszki w dwóch seriach a nie w jednej Mam też kilka pytań: a)Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) // WOLNY CIĘŻAR b) Plecy: Podciąganie na drążku [...]

sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Cześć dziewczyny, i nie tylko. Z zapasem 2-4 powtórzeń oznacza, że robimy tyle powtórzeń że gdy dodamy te 4 więcej, to już więcej nie damy rady :)) Inaczej - ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać minus 2-4. Anlenki - widzę, że żyjemy sobie w tym samym mieście, może się już znamy?? Na jaką siłownię chodzisz?

[...] cały tydzień? A poźniej dołożyć np 2 kg i nadal kontynuować takie same ilości serii i powtórzeń? Rozumiem , że to samo robię z innymi ćwiczeniami (barki, plecy , biceps) określam maksymalny ciężar z jakim jestem w stanie zakończyć ćwiczenie z powodzeniem? Taka sama ilość powtórzeń i serii? A czy 12 powtórzeń w 3 seriach to odpowiednia ilość?

To zmniejsz ilość powtórzeń i powalcz większym ciężarem, musisz stymulować mięsnie inaczej nic z tego nie będzie. Jak nie zrobisz zadanej liczby powtórzen to się nie przejmuj,ważne byś dokładała kg:-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-15 17:11:26

[...] trenowania pompek na poręczach" :-? Po piąte i ostatnie - Jeżeli celem jest maksymalne napompowanie mięśni, to obaj dobrze wiemy, że nie jest najważniejszy ciężar, ale ilość powtórzeń z odpowiednim ciężarem i albo sprawdzamy, kto napompuje te mięśnie najbardziej przy ćwiczeniach, które podałeś, albo nie ważne jakie ćwiczenia, ważne żeby [...]

[...] trener zwrócił mi uwagę, że za mały wykrok robię – i było ciężej) C2. uginanie nóg leząc 12 x 25, 12 x 25 (po wypadach nie dało rady więcej) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4,5 , 7,5  - ale czuje, ze SA coraz lepsze i prawie nosem do ziemi, wcześniej trzymałam głowę za wysoko Bez aero, bo tłumy były nieziemskie i wszystko [...]

Trening który wybrałam Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Raimunda a nie powinnaś już robić 12 powtórzeń? Zaczęłam ten trening później od Ciebie a już zrobiłam dwa tygodnie i z tego co sprawdzałam ty chyba też. Jak zmniejszysz ilość powtórzeń wg zaleceń które dostałaś to łatwiej Ci będzie o progress :)

1-2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń a potem dokładam ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń i na koniec robie max 6, jak już nie daje rady to zmniejszam obciazenie i staram sie zrobic taką samą albo troszke wiekszą ilosc powtorzen, wszystko na wyczucie.

Osobiście jak maiałbym robić taki plan to za bardzo bym się skupiał czy wykonałem dobrą ilość powtórzeń w danym tyg niz na ćwiczeniu, ale skoro masz juz taki plan przetestowany i ci służy to rób go dalej.

[...] sposób ćwiczenia,aby zaoszczędzić na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to je troszkę ruszy. Obiad :-) [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

[...] x 12 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 Niestety przy takim treningu ego muszę zostawiać w domu %-) Głupie 57,5kg na płaskiej nie poszło na12 ruchów tylko na 11, ale szybkie serie i duża ilość powtórzeń zawsze mnie zabija. Jak pojawią się poważne problemy z progresowaniem, to chyba okresowo w tym podstawowych ćwiczeniach będę schodził na 8 powt żeby szedł [...]

Jak twój max aktualnie to 21 powtórzeń to robiłbym to tak: Pn: 2 serie po 15 powtórzeń, Wt: 3 serie po 5 powtórzeń + (5kg na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka.

[...] Pn: 2 serie po 15 powtórzeń, Wt: 3 serie po 5 powtórzeń + (5kg na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka. Ćwiczyłem dokładnie tak jak jest tu napisane z tym że ćwiczyłem w poniedziałki, środy i [...]

[...] mniszek, kurkuma, sterolea, tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień 8. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; całość szybciej, dokładniej, większa ilość powtórzeń bez przerwy; Powtórzyłam wszystko dwa razy i znów miałam dosyć. Jestem w stanie zrobić trzeci raz po trochę dłuższej przerwie. Na końcówce zaczepiłam stopą o [...]